ADHDの人におすすめの趣味や習慣
注意欠陥多動性障害（ADHD）を抱えて生きている人は、集中力と衝動性と多動性の問題をつねに切り抜けていかなければならないため、日常のタスクは困難な、あるいは不可能なものにさえ感じられます。
しかし最近の研究で、適切なツールと習慣があれば、ADHDの症状に上手く対処し、日常のタスクの困難さを軽減することができることがわかってきています。
ADHDの定義
はじめに、ADHDとは何かを定義しておきましょう。
ADHDはその独特な行動パターンによって特徴づけられる、神経発達の状態のことを指します。
ADHDと診断された人の多くは、深刻かつ頻繁で広範囲な、不注意・多動性・衝動性の問題を経験しています。
ADHDの症状とその影響
ADHDをもつ人の脳ではしばしば独特な活動が見られます。それはシータ波とベータ波の不均衡です。この不均衡は目立った行動特性をもたらすことがあります。一般的に、ADHDの症状は、不注意・多動・衝動性にまとめられます。
不注意の症状
・集中力を持続させることが困難
・忘れっぽくて日常生活に支障が出る
・気が散りやすい
多動性の症状
・じっと座っていることができない
・我慢できないくらい落ち着かない感覚を感じる
上記の症状によりADHDを持つ人はタスクを整理できず、計画通りに遂行することができなかったり、時間を守れなかったりすることで、学業上の成功、仕事のパフォーマンス、そして人間関係にも影響を与えてしまいます。
さらに、これらの困難に対処しなければならないというストレスによって、鬱と不安がもたらされてしまうこともあります。
見落とされがちな他のADHDの症状
さて、ADHDというと前述の不注意・多動・衝動性がよく知られていると思いますが、下記のような症状もADHDの症状として取り扱われていることは知っているでしょうか？
睡眠の阻害
ADHDをもつ人は、不眠や寝つきが悪いなどの、睡眠の問題を抱えがちだと言われています。そしてこれらは日中のADHD症状を悪化させ、全体的な健康に影響を与えてしまいます。
感情コントロールが難しい
ADHDをもつ成人の多くは、自分の感情を制御することが難しく、強い感情と上手く付き合うことが困難です。
この２つの症状はADHDの人の仕事とプライベート両方の生活に大きな影響を与えてしまいます。
会議までに資料作成が間に合わなかったり、思わぬことを言われてつい感情的になってしまったり、
ADHDの理解とは、症状をただ認識することにとどまりません。症状が日々の生活に実際にどのような影響をもたらしているのか、このように正しく認識し理解することによって、テクノロジーを用いて全体的な幸福度を向上させると同時に、ADHDと上手く付き合っていくために効果的な習慣を取り入れ始めることができるのです。
研究によると、Muse社の製品を利用する人の71%が、感情をよりよく制御できるようになっています。
このことは、ADHDを持つ人々にとって、テクノロジーにもとづいた方法が感情のコントロールに有効であるという可能性を強く示す証拠です。
## ADHDの症状に対処するのに役立つ趣味と習慣
特定の趣味を日常生活に組み込むことが、ADHDを対処する助けになる場合があります。
それは、集中力を向上したり、感情を制御したり、全体的な幸福度を高めたりするような趣味です。下記はADHDを持つ人にとって有益な趣味と習慣のリストです。
ADHDの症状に対処するのに役立つ趣味
定期的な運動
単純な身体的活動は、集中力を増やし、不安と鬱の症状を減らすことができます。日常的なほんの少しの散歩やストレッチだけでも、定期的な運動はADHDの症状へと効果的に対処するために決定的な役割を果たします。ランニング、サイクリング、武術、チームスポーツは、エネルギーを使う活動であり、集中力の向上に非常に適しています。ダンスもまた、身体的な活動と創造的な表現を組み合わせたものなので、楽しみながらADHDの症状を対処できる方法です。
瞑想
瞑想によって、集中力と感情の制御が向上することが、研究によって示されています。ですから、瞑想はADHDの対処にとって非常に価値のある手段です。実際、瞑想は集中力にとってとても強力な方法なので、臨床的環境ではADHD患者に施されることが増えてきています。Muse 2ヘッドバンドのような機械の助けを借りながら、深い呼吸やガイド付きのマインドフルネスをすることによって、あなたの一日に集中したトーンを準備することができます。事実、Muse社の製品利用者の72％が、集中力と明晰さが改善されたと報告しています。
創造的な趣味を始める。
編み物や絵を描くこと、彫刻やデジタルアートなど、集中力が必要で手を使う趣味は、心を静め、有益な結果をもたらします。こうした活動には集中力が必要で、繰り返しが多いので、ADHDの症状を対処することに役立ちます。
ガーデニングや料理。
心を静めて、達成感をもたらし、感覚も刺激します。
ビデオゲーム
ある種のゲーム、特に戦略的思考や素早い反射が必要なゲームは、ADHDにとって有益です。
音楽を聞く
音楽を聞くための時間をとることは、気分と脳機能に良い影響をもたらすことがあります。楽器の演奏を習うこと、歌うこと、さらに作曲は、とても魅力的でやりがいのある活動です。
ADHDの症状に対処するのに役立つ習慣
管理可能なタスクを作る。
仕事をするときは、正しい環境を作りましょう。集中して作業した後に休憩するポモドーロ方法のようなテクニックを使いましょう。
タスクを整理する。
タスクやto-doリストを整理するためのスケジュール帳やアプリを使い、毎日現実的な目標を設定しましょう。これはADHDの症状に対処するための体系化された環境を作ることに役立ちます。
良い睡眠を優先する。
規則的な睡眠パターンは、ADHDの人の休息の質をめざましく向上させます。Smart Fadeテクノロジーを用いたわが社のデジタル睡眠錠剤セッションは、脳活動に反応して睡眠の質を高め、入眠と睡眠維持に役立ちます。
神経フィードバックを追跡する。
40年以上の間、神経フィードバックの技術は臨床的な環境において使用され、脳波の不均衡に対処し、ADHDの症状を緩和してきました。わが社のMuse 2ヘッドバンドのようなEEGのテクノロジーを用いて神経フィードバックを得ることは、ADHDの対処に役立ちます。この種類のフィードバックは、脳の活動を理解し制御するのを助け、集中と感情制御に役立ちます。
MuseS | Notion
潜在能力を引き出そう
zonebrain.notion.site
[](https://zonebrain.notion.site/MuseS-1a398cf4e4a48097b9fcfab57e5fadcb)
上記の趣味と習慣を生活に取り入れることで、ADHDをもつ人々は自分の症状とよりよく付き合っていくことができます。そして、集中力を高め、自分の感情を制御し、人生の質を高めることができます。
### おわりに
ADHDと上手く付き合っていくために必要なことは、テクノロジー、支えになる習慣、そして忍耐と適応性に基礎づけられたマインドセットを融合させた、バランスの取れたアプローチを見つけることです。
定期的な運動、瞑想、安定した睡眠、戦略的習慣などの効果的な実践を生活に追加することによって、集中力と感情的安定性を高めることができます。
Muse 2 ヘッドバンドやMuse S ヘッドバンドのような、EEGを用いた神経フィードバックツールを取り入れることによって、脳の活動を理解し調整できるようになります。それによってさらに、ADHDの症状の中で最も一般的で困難なものに対処することも可能になっていくのではないでしょうか。
わが社のパートナーであるMyndlift社は、Muse 2 ヘッドバンドを取り入れて、パーソナライズされた脳のトレーニングを行っています。
そのトレーニングは、集中力を使う目標、心の健康、ADHDを含む神経行動的な疾患などをもつ患者に役立つっています。 ※英語のみ対応
習慣とツールを正しく組み合わせ、より簡単にADHDという迷宮と付き合っていきましょう。
本投稿は、ZONEが日本正規代理店として扱っている脳波デバイスMuseシリーズの販売元Museが発行しているメールマガジンやブログを承諾の下、日本語翻訳した内容になります。
https://choosemuse.com/blogs/news/effective-habits-for-managing-adhd-symptoms
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