脳科学コラム会員限定記事2025年11月21日

朝の90分を無駄にすると1日が決まる｜前頭前野のゴールデンタイム活用法

「朝一は何をするか」で、その日が決まる。

これは、成功者がよく言う言葉ですが、実は医学的にもほぼ正確です。

なぜなら、朝の3～4時間は、あなたの脳の実行機能（意思決定、集中、自制心）がピークに達する時間帯だからです。

でも、多くの人は朝起きて、メールやLINEを確認する。SNSをざっと見る。会議の時間を確認する。

そんなふうに朝を始める人と、朝一番を最重要タスクに使う人とでは、1年間で300時間以上の創造的な集中時間に差が出ます。

月に25時間。年に300時間。

多くの人は朝をきちんと使えていないその理由は、単に「朝弱い」からではなく、脳の実行機能がどのように動くのか、そしてどうすれば最大化できるのかを、知らないからなのです。

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