マインドフルネスの基礎「自己認識」

自己認識とは何でしょうか?

自己認識とは、自分の考え、感情、行動、そして自分の行動が他人にどのような影響を与えるかに気づき、意識的に気づく能力です。

簡単に思えるかもしれませんが、一貫したレベルの認識を引き出すには、かなりの練習とスキルが必要です。

たとえば、これを読んでいるとき、あなたは自分の現在の感情の状態を意識することができていますか？
今朝目覚めたときの気持ちを思い出すことができますか？
直近の会話の後、何をどう感じたか、説明できますか？

日々の時間は、想像以上のスピードで進んでいます。

一日の中でゆっくりと感情を意識する時間を作らなければ、私たちは人生を、まるで自動操縦しているかのように送ってしまうのです。

私たちは毎日、動作、思考パターン、他者との関わりを繰り返しています。この繰り返しの中で、私たちは自動的な思考や行動（良いものも悪いものも）=思考や行動の習慣を作り出し、それが定着しています。

「なくて七癖」といいますが、私たちはみな自分なりの行動パターンを持っており、それを何度も繰り返していて、そして自分の習慣には驚くくらい無意識で無頓着なのです。

会話を通して感情的になったり、結論を急いだあと「もし違う感情や考え方だったら、違う言い方ややり方ができたのに…」と後悔した経験はありませんか？

瞑想を通じて自己認識のスキルを身につけることで、反射的な悪い習慣や行動パターンにブレーキをかけられるようになります。

自己認識により、情報の受け取り、処理、反応までのペースを落とし、余裕を作ることができます。

これにより、反応する前にリアルタイムで自分のベストな状態を確認できるようになります。

時間が経つにつれて、自動的にネガティブな反応が起こる前にブレーキをかけることがますます楽になり、自分、もしくは他人に対しても、最も最善の反応へと再調整する余白を感じられるようになります。

自己認識を磨くことは、自動的な偏見や判断に積極的に注意を向け、評価し、自分自身の判断力を自他に対して思いやりのあるものにしていくことになるのです。

自己認識は常に調整とチューニングを進化させる練習です。マインドフルネスは、私たちが気づいていないかもしれないこれらのパターンに注意を向け、それを実践し続けるかどうかを意識的に決定することを教えてくれます。

瞑想は、心、体、呼吸に注意を向けることを教えてくれるので、このマインドフルな意識を養うのに最適なツールです。一日を過ごす中で、少し時間を取って、その瞬間の自分の考えや感情をチェックしてみましょう。一日を過ごす中で、この意識を何度か練習し、徐々に意識を長く伸ばせるかどうか試してみてください。

何よりも、自分自身に優しくすることを忘れず、罪悪感や怒りを感じることなく、自分が今何をしていて、何を考えているのかを意識するようにしてください。

空を流れる雲のように自分の考えを観察し、考えが浮かんだら、自分が考えていることをただ書き留めてください。考えにとらわれていることに気づいたら、自分自身を現在に戻し、その考えには根拠も確固たるものもないことを思い出してください。それは単なる考えであり、事実や現実ではありません。

体の物理的な感覚、床についた足、座席に心地よく押し付けられている重力、部屋の温度などに集中します。体のあらゆる感覚に注意を払い、自分が感じていることを静かに観察します。

呼吸への意識を保ちます。息を吸うときは「息を吸う」と自分に言い聞かせ、息を吐くときは「息を吐く」と自分に言い聞かせます。肺と横隔膜に空気が満たされる感覚に気付き、呼吸ごとに意識を向けます。

自分の体と心に注意を向けることで、仕事や家庭、あるいは他人との関係において自分がどう感じ、どう反応するかに気づき始めることができます。

本投稿は、ZONEが日本正規代理店として扱っている脳はデバイスMuseシリーズの販売元Museが発行しているメールマガジンやブログを承諾の下、日本語翻訳した内容になります。

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