1000日間連続でEEG脳波デバイスを使って瞑想をしてみたら、人生が大きく変わった話
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脳波デバイス Muse S Athena【STORES】
※※本商品は予約販売商品となります※※ 第一便は2025年9月上旬の発送を予定しておりますが、都合により前後する場合がござ
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82,500円
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脳波デバイス Muse2【STORES】
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44,000円
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これは、マイケル・バルカンがEEGヘッドバンド（簡易脳波計）を使って1000日間瞑想を続けた記録です。
彼の成果と変化、そして振り返りは本当に興味深いものでした。この記事は、オリジナル記事の許可を得て、愛情を込めて再公開しています。
マイケル瞑想を始めたきっかけ
私（マイケル）は個人で証券取引の仕事を数年続けていました。2013年、ストレスをうまく管理してパフォーマンスを上げる方法を必死に探していた時、人生を変える出来事に遭遇しました。
実はその時点で、私はすでに数ヶ月間瞑想を試していました。
なぜ瞑想を始めたかというと「本当はこう感じたいのに、実際にはそう感じられない」というギャップを埋める方法として、瞑想が話題になっていて、科学的にも注目されていたからです。多くの人や情報源が瞑想を勧めていたので、もう試さない方がおかしいと思ったのです。
具体的には、Zen HabitsのLeo Babautaの短いオーディオコースを受講して、1日10分から15分の瞑想時間を作っていました。
ある日、変化が起こった
証券市場が閉場した後のことでした。まだ多くの人が株式市場に注目している中、兄が少し大きな声で話しているのが聞こえました。
兄は私のすぐ近くにいたので、私の頭の中で「兄を説得するモード」が自動的に起動しました。「そんな大きい声を出すんじゃない！」と彼にきちんと理解させるモードです。これは大抵、兄を見下すような厳しい話し方になってしまうパターンでした。
いつものように兄に怒鳴りつけようとした時、ふと、私は自分に選択肢があることに気づいたのです。
「こんなに否定的に話す必要はないんじゃないか？」と突然思ったのです。
そして、もっと大切なこと。それは、「本当はこんな風に怒鳴りたくない」ということに気がついたのです。
残念ながらその時は、一瞬の気づきだけでは行動をすぐには変えられず、いつも通り怒鳴ってしまいました。
でもその時、まるで自動操縦で動いている自分を、少し離れたところから眺めているような不思議な感覚がありました。
この体験は、まさに雷に打たれたような衝撃でした。
まだ行動は変えられませんでしたが、外で起こる出来事と、それに対する自分の反応の間にあるスペースを発見したのです。
ヴィクトール・フランクルの言葉を、初めて本当に理解できました。
「刺激と反応の間には空間がある。
その空間に、反応を選択する力がある。
私たちの反応の中に、成長と自由がある」
この「瞑想がもたらす変化」を実際に体験して、私は完全に瞑想にのめり込みました。ここから毎日、脳を鍛えることに100％本気で取り組むようになったのです。
瞑想の停滞期と新しい可能性
その後数ヶ月間、毎日呼吸に集中する瞑想を続けました。
その結果、瞑想が影響する可能性のあるさまざまな分野、具体的には精神的な健康、パフォーマンス、幸福感、人間関係、集中力、生産性、創造性などにに良い変化が現れ始めました。
しかし、2014年の冬、瞑想が少し停滞し始めました。
瞑想の世界で高く評価されている先生や実践者たちは、瞑想で最も大切なことは実際に瞑想することであり、瞑想を「評価」すべきではないと教えています。私もそのアドバイスは正しいと思っています。
それでも、MuseなどのEEG計測システムという新しいテクノロジーは、停滞している私の瞑想をもっと上達させ、さらに高いレベルを目指すための可能性を秘めていると思ったのです。
Museとの出会い
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Museヘッドバンドは、個人用のポータブルEEGセンサーが組み込まれたスリムなヘッドバンドです。
これを着用すると、脳がスマートフォンに接続され「革新的なニューロフィードバック技術」を使って「瞑想中に脳内で何が起こっているかのリアルタイムフィードバック」を正確に得ることができます。
Bulletproofのエグゼクティブでバターコーヒーの考案者でもあるデイブ・アスプリーは、Museを強く推奨し、データに基づいたメンタルトレーニングのアプローチを勧めていました。
『Smartcuts』の著者シェーン・スノーも、Museを使った2週間の実験の後「2週間で脳の配線をやり直すことはできるか？答えは、少なくとも部分的には、イエスのようだ」と肯定的に発信していました。
私は強く興味をそそられ、ワクワクしました。
マルコム・グラッドウェルによって「1万時間の法則」として広く知られるようになったアンダース・エリクソンの研究は、意図的な練習におけるフィードバックの重要な役割を明らかにしました。
フィードバックの質は、タイミングと同じくらい、新しいスキルの習得に欠かせません。行動の後にフィードバックが早く来るほど、脳はその行動と結果をより早く結びつけることができます。
もしMuseが、さまざまな考え方が私の心にどんな影響を与えるかをリアルタイムで教えてくれるなら、私はもっと早く成長できるのではないか。
つまり、シェーン・スノーの2週間実験を長期間続けることで、数十年ではなく、ほんの数ヶ月や数年という短期間で精神的な熟練を達成できるかもしれない、と考えたのです。
また、瞑想を試してみたものの「正しくできているかわからない」「効果があるかわからない」という人たちに、この取り組みの経過と結果を共有するのも良さそうだと思いました。
私自身も瞑想で驚くような効果を経験したにもかかわらず、以前は同じような疑問を抱いていたので、そういう人たちの気持ちがよくわかるからです。
私はすぐにMuseを注文し、自分の神経強化実験の開始を心待ちにしていました。
それまでやってきたことと大きく違うのだろうか？
Museが私に効果的なデバイスなら、その結果は瞑想以外の日常生活にも現れるのだろうか？
いつでも、今この瞬間への意識と平静さを保てるよう心を鍛えることができるのだろうか……？
購入するまでは何を期待していいのか漠然としていましたが、開始日が近づくにつれ、だんだんワクワクしてきました。
1日目
Muse はクリスマスの翌日、2014 年 12 月 26 日に届きました。
すぐにデバイスをスマートフォンに接続し、ソフトウェアを操作し始めました。
このアプリは、脳波をアルファ波、ベータ波、デルタ波などの周波数で表示するだけではなく、初心者でも見やすいグラフでフィードバックしてくれます。
ヘッドバンドがあなたの脳が活発な状態にあることを感知すると、アプリからは、荒れ狂う天候や強風の音が再生されます。
心が静まると天候も静まり、風が止んで波が穏やかに岸に打ち寄せます。数秒間落ち着いていると、鳥がさえずり始め、グラフには鳥マークがつきます。
できるだけ多くの鳥を集め、穏やかな状態で時間を過ごして「落ち着きポイント」を獲得し、さまざまな成果に対してさまざまな賞品を受け取る仕組みがアプリに組み込まれています。これはゲーミフィケーションの真骨頂です。
早速バンドを準備し、必要な 3 分間の導入セッションを終えた後 (その間、鳥はまったく 1 羽も獲得できませんでした……)、12 分間の瞑想に着手しました。
最初は勢いよく始まりましたが、3 分ほどで注意力が散漫になり始めました。アプリから流れる風の音が強くなり、鳥は飛び去ってしまいました。
終わった頃には「55% 」の時間を落ち着いた状態で過ごしていました。
この結果は、私が正しい方向に進んでいるという確信であると同時に、私自身の瞑想の方法に改善の余地がまだたくさんあることを明確に示すものでもありました。
そして私のミューズ連続記録が「1日」に増加しました。
99日目
その後の数日間、私はさまざまなテクニックを試してみました。
自分の心のどの部分が考えているのか、あるいは考えていないのか。そしてどこに集中しているのか。
時には呼吸に、時には数を数えることに、時にはマントラに集中しました。
毎日、記録は伸びていきました。1週間も経たないうちに、平静パーセンテージが80%台半ばでセッションを記録するようになっていました。
現実の壁にぶつかる
しかし、休暇が終わって新年が始まると、忙しさのあまり結果が振るわなくなってしまいました。
睡眠不足、忙しい日々、不安定な市場の影響が瞑想の質にはっきりと現れていました。週の半ばの早朝セッション中は、寝落ちしてしまうほどでした。もちろん私のスコアは下がり、鳥たちも姿を見せなくなりました。
この時、私は瞑想の分野でまだまだできることがあるのだと気づきました。
そして、重要なのは心の平穏を強く感じる時間を見つけることではなく、どんなに忙しくても、周囲が騒がしくても、心の平穏を定期的かつ継続的に実現できるようになることなのだと、改めて強く思いました。
劇的な改善への転換点
その後の数週間、数ヶ月で、私は再び生活の質が劇的に向上するのを感じ始めました。
Museは私の期待に応えてくれたということになります。また、ゲームとしても面白く、連勝記録は伸び続け、スコアも向上し続けました。
最初は平静な状態を保てる時間が短かったのですが、練習を重ねるにつれて、集中力を維持できる時間も長くなりました。
100日目
100日後、私は新たな確信を得ていました。
自分の頭で特定の方法で考える、または考えないようにするのではなく、思考を手放してバイオフィードバックに任せた方が良い結果が出ることを学んだのです。
私が意識的に何かを考えなくても、私の脳は鳥のさえずり方を理解しているのです。これは「無為」、つまり古代道教の「無為」または「無行動」の概念でした。そして、それはうまくいきました。
意識的コントロールの再導入
数ヶ月間、一貫してこのような質の高いセッションを行った後、私は意識的なコントロールを再び導入しました。
さらなる高みを目指したかったからです。
つまり、意のままに穏やかな状態に入ることができるようになりたかったのです。
具体的には、鳥の鳴き声などをキーとして、自分の心の働きを意図的に調整することで、脳が直感的に行ったのと同じ状態を意図的に作り出す方法を徐々に見つけることができました。
また、マントラ、バイノーラルビート、視覚化など、私が学んだ他のテクニックもヘッドバンドを使って再び取り入れ、その効果について自分自身のデータを取得しました。
291日目
291日目に「平静」ポイントが100万を超えました。どうやら、それまでに達成されたことがなかったようです。
365日目
12月になり、私の連続記録は1年を超えました。365日。それは私に考えさせる心理的な節目でした。あと1年で連続記録は700日くらいになるでしょう。続ければ、4桁の1,000日に達するかもしれません。ワクワクしました。まだ遠い道のりでしたが、1日1日に集中し続ければ達成可能でした。
連続記録が伸びるにつれて、私の決意も強くなりました。節目を迎えるたびに、続けるモチベーションが高まりました。
+1 +1 +1 +1 +1 +1 …
毎日、私の連続記録は1 つずつ伸びていきました。毎日、私の心、心と私自身の関係性は強くなっていきました。
私はこの頃から、オーディオ フィードバックをオンにしたセッションと、オフにしたセッションを緩やかに交互に行うようにしました。
こうすることで、ニューロフィードバック トレーニングの恩恵を受け続けながら、ミューズなしで自分の精神状態をコントロールする能力も向上しました。
オーディオ フィードバックをオフにしたセッションを行い、各瞑想の終了後に結果を分析することで、予想と実際の結果を比較することができました。最終的に、これが私の主なトレーニング方法になりました。
一方、ミューズのヘッドバンドはどこへ行くにも私と一緒にいました。私は早朝に自宅で、公園のベンチで、そして取引終了後にトレーディングフロアの裏で瞑想しました。飛行機、電車、バスに乗るときもそれを着けていました。
私はアフリカのサバンナの野生動物やオーストラリアのビーチのサーファーの隣でセッションを記録しました。
かつて私は、シカゴの街中を自転車で走りながら、交通渋滞を回避しながらどれだけ高いスコアを獲得できるかを考えながら、ヘッドバンドをつけて瞑想したこともありました。（予想以上に良かったです！）
朝の瞑想に費やした時間は、その日の残りの時間にかなり良い影響を与えました。その日の残りの時間もセッションに影響を与えました。
時計の時間、環境、摂取したカフェインの量はすべて、落ち着きスコアに影響を与えました。
しかし、最大の要因は、私がどれだけ睡眠不足だったかです。疲れていると、瞑想中に眠りに落ち、すぐに脳が活発な状態になります。
どれだけ上達しても、疲労が蓄積すると、セッション全体のスコアが急落します。そんな日は、短い休憩こそがまさに私に必要なことであり、より大きな効果をもたらすことが多いとわかって、無駄に不安がって焦ることがなくなりました。
深い充電モードに入って他のあらゆる面で世界から完全に切り離されていても、私はミューズと一緒にトレーニングする習慣は手放しませんでした。
500日後
コンプレックスに感じていた自分の「他者に対しての極端に否定的な反応」はまれになり、攻撃的な行動は「反発の結果」ではなく「選択」によって行われました。
不安定な市場の間、私は自分の精神をコントロールできなくなっていると気づけるようになりました。
そのような時は、1〜2 分を使って再び集中する方法を、すでに体得していました。
妻や家族が私を動揺させるようなことを言ったときも、私は その動揺を冷静に表現し、彼らと一緒に解決に向かうことができました。
意図的に「落ち着き」を見つけることがどんどん簡単になってきました。
セッションのスコアはもう頭打ちしていて上がらなくなりましたが「落ち着いた生活」のスコアは上がり続けました。
私がコントロールできるものとできないものの区別が非常に明確になってきていました。
古代ギリシャの奴隷からストア派の哲学者になったエピクテトスは『エンキデロン』の中でこう書いています。
「あるものは私たちがコントロールできるし、他のものはできない。私たちがコントロールできるものは、意見、追求、欲望、嫌悪、そして一言で言えば、私たち自身の行動である。私たちがコントロールできないものは、身体、財産、評判、命令、そして一言で言えば、私たち自身の行動ではないものである。」
Museを通して精神的な訓練を続けるうちに、自分でコントロールできないことに費やす時間、エネルギー、注意力は減っていきました。
過去、他人の行動、天気、病気、世界的な地政学的出来事、他人が私たちについてどう思うかなど、これらは私たちのコントロールの及ばないものです。しかし、私たちが取る行動や振る舞い方は、私たちのコントロールの範囲内です。
私は、自分が誇りに思い、満足できる行動をより一貫して選択するようになりました。
ちなみに、ペットのガスもミューズと一緒に瞑想するのが大好きでした。
731日目（2年経過）
731 日目(2 年経過)には、存在感、マインドフルネス、平和が標準となっていました。
感情が高ぶる対人関係の状況でも、私は冷静さを保っていました。激しい混乱の時期でも、私は精神的な安定を維持していました。困難なスポーツ競技や身体的に苦痛な瞬間でも、私は内なる受容と強さを見つけることができました。
さまざまな業界の専門家が、なぜ心を鍛えることの重要性を強調するのか、その理由は完全に明らかになりました。
これほど広範囲に影響を及ぼし、これほど重要なスキルは他にないからです。
心理学者のベリサ・ヴラニッチは、「やることリストに瞑想やマインドフルネスの要素を必ず入れてください。以上です。最近の研究では、化学変化、脳の物理的な容積、綿密に設定された生理学的マーカーが追跡され記録されるにつれて、この結論がますます多くの証拠で裏付けられています」と強く主張しています。
そして、2017年9月20日に、連続記録が1,000日に到達しました。
お祝いのメッセージは前日とまったく同じで、数字が 1 つ増えただけでした。本当の賞は、内面的に得たものでした。
自分がどれだけ変わったか、そしてそれが自分の人生だけでなく周囲の人々の人生にどんなに良い影響を与えたか。
私がかつて追究していた「刺激と反応の間の空間」は、単に「一時的に訪れる場所」ではなく「常にそこにいて、選択肢を選び取る場所」となっていたのです。
フランクルが言ったように、その空間は我々に選択肢を提示します。私たちが人生についてどう感じるかは、その瞬間に私たちが行う選択によって決まります。
私たちが最高の自分、なりたい自分、そして私たちを導いてくれる価値観と一致する選択をすると、幸福がもたらされます。ユーダモニア。「人間の繁栄」です。
私はMuseが私の心を広げてくれることに大きな期待を抱いていました。しかし、それが私の心と魂を広げてくれるとは思ってもいませんでした。
教訓と結果
私の瞑想の実践は、希望（と信仰）と、それを勧め、奨励してくれたすべての人々への敬意から始まりました。
1,500 日間の瞑想 (うち 1,000 日は Muse ヘッドバンドで強化) を経て、私は間違いなく瞑想が私の人生を変えたと言えます。
瞬間瞬間の私の存在体験は根本的なレベルで変化しました。私はこれまで以上に幸せで、満足し、成功し、存在感が増し、愛情が増し、安定し、生き生きしています。
例えるなら、以前はラジオ放送の中で生活していたのに、今はデジタル サラウンド サウンドを備えた IMAX 3D で生活を体験しているような感じです。
観客ではなく、私は今、自分の体験の創造者です。
Muse によって提供されるニューロフィードバックは文字通り精神を変えるものであり、収集されたデータは脳の再配線に大きな役割を果たしました。最終的な統計の一部を以下に示します。
Muse による瞑想は 31,919 分以上 行われました。(接続の問題により一部のセッションが失われました。)
67,702羽の鳥が集められました。
70,116 回の「回復」: 活発な状態の心を捕らえ、落ち着いた状態に戻す。
300万の「落ち着きポイント」を獲得しました。
平均セッション: 65% 穏やか、最低 1 桁から最高 90 代半ばまでの範囲。
私の旅は、瞑想の入門ガイドを執筆し、グループ瞑想ワークショップを主導し、世界の人口の 5% が日常的にマインドフルネスを実践できるよう支援することを約束するきっかけとなりました。(私のチームと私は現在、この世界目標を追跡し支援するためのオンライン誓約に取り組んでいます。)
将来については、私は残りの人生、一日も瞑想をしないつもりはありません。心は本当に大切なのです。
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