マインドフルネスの基礎「寛大さ」

マインドフルネスの基礎シリーズの第3部では、寛大さという原則に焦点を当てています。

科学者、作家、瞑想教師、MBSR の創始者であるジョン・カバット・ジンは、「寛大さの意識的な育成」というフレーズを使って、小さなステップから始めて、与える方法と理由を学ぶ実践を説明しました。

彼の著書「Wherever You Go, There You Are」では、次のように説明しています。

「与えることは、私たちが自分の内なる豊かさにもっと気づくことに役立ちます。寛大さを意識することを実践し、与えること、そしてそれが自分自身や他人に与える影響を観察することで、私たちは自分自身の拡大版を発見するのです。」

寛大さとは何でしょうか?

寛大さとは、自己中心的な行動をやめて、自分の時間と注意を他人のニーズに向けることです。

それは金銭的または物質的である必要はなく、単に会話中に相手に完全に集中したり、通りすがりの見知らぬ人にちょっとした笑顔を向けたりといった形でも表れます。

存在という贈り物を与える能力に関しては、私たちには未開発の富があります。

私たちが心から他人に時間と注意を向けると、世界全体との相互接続性の経験が深まります。

これは、他人や自分自身との関係の改善、生活満足度の向上、免疫力の向上、人生に対する全体的な前向きな見通しという形で現れます。

また、これは他の人だけでなく自分自身でも実践できることを覚えておくことも重要です。自己受容、肯定的な肯定、または毎日目的のない時間を持つことは、すべて自分自身への小さな贈り物になります。

この新しいスキルを学ぶことは、常に調整と調整を続けるための練習です。マインドフルネスは、私たちが気づいていないかもしれないこれらのパターンに注意を向けることを教えてくれ、それを実践し続けるかどうかを意識的に決めることができます。

次回のやり取りでは、100% 集中してスキルを練習してください。心を開いて相手に挨拶し、相手のことを本当に理解し、耳を傾け、つながりましょう。

一日の残りの時間、少し時間を取って、思いやりのある寛大さを培う練習をする方法を振り返ってみましょう。

その他の例としては、次のものがあります。

認識と感謝

感謝の気持ちを示し、言葉で表現する

信用と肯定的なフィードバックを与える

相手に自分が考えていることを知らせる

与えることを楽しんでください…最初は小さな方法で。

利益や見返りを考えずに自分自身や他の人に向けて与え、その寛大さがあなたにどのような気持ちをもたらすかを振り返ってみてください。

時間と練習を重ねることで、寛大な行為から寛大な態度を培うことへと移行し、経験を深めることができます。

本投稿は、ZONEが日本正規代理店として扱っている脳はデバイスMuseシリーズの販売元Museが発行しているメールマガジンやブログを承諾の下、日本語翻訳した内容になります。

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