【今年の目標を達成する為に】1/19はほとんどの人が新年の抱負を諦める日！？
フィットネスアプリのStravaによって出版された8億人の利用者記録からのデータによれば、1月19日はほとんどの人が抱負を諦める日です。というわけで、その日は「根性なしの日」と呼ばれています。
「ああ、自分もだ……」と思う人もいるかもしれませんが、だからといってご自分の抱負を諦める必要はありません！諦めずに目標達成するためのコツがあるんです。
新年の抱負の成功率
調査によると、今年の目標を掲げた人のうち、なんと80％もの人が、2月の2週目までに目標を諦めてしまいます。スクラントン大学の調査によると、1年以上抱負を持ち続けられる人はたった19％しかいません。
### 視覚化エクササイズ
あなたが立てた目標は、あなたが欲しいものを手に入れるための目標になっているはずです。
さて、あなたが本当にほしいものは何ですか？
どうして欲しいのでしょうか？
それが手に入ったら、あなたはどんな気持ちになり、どんな変化があって、どんなことが可能になるのでしょうか？
時間をたっぷりと使って、あなたが求めているものは本当は何なのか、どんな状態を求めているのかを、もっと深く知りましょう。
そして、その様子を明確に想像できるように「視覚化瞑想」を実践して、モチベーションの礎にしましょう。
初心者の方は、youtubeなどで「視覚化瞑想」と検索して、実践してみることをお勧めします。（たくさんのコンテンツが見つかりますので、男性の声や女性の声、バックミュージック、スピード感など、ご自身と相性が良いものを探してみてください）
ここで重要なのは、友人や家族、社会が「すべき」と言ったことはさておき、あなたにとって意味あることは何なのかに、じっくりと焦点を当てることです。
視覚化瞑想が本当にできているのか、自分の瞑想の様子を可視化したい人は、ZONE取扱の簡易脳波デバイスを装着して、実践してみるのがおすすめです。
あなたの脳波から、リラックスができているのかを算出して、リアルタイムでフィードバックし、あなたの瞑想習慣をサポートします。
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抱負を日々の小さなステップに分割する
高すぎる目標を抱負を立ててしまい、最初こそやる気だったけれど、その途方もなさに気づけば心が折れてしまっていたことはありませんか。
高い目標を諦める必要はありません。ただ、その目標から逆算して、一日一日実行可能な行動に分割し、それを習慣化することが重要です。
ダイエットを例に挙げましょう。
体重計の目盛りをコントロールすることは難しいですが、目標達成のために毎日行う課題をコントロールすることはできます。結果に固執するのではなく、毎日体を動かす過程に集中しましょう。
結果よりも行動、そして習慣化を意識しましょう。展開していく成功がちゃんと見えて、モチベーション維持につながります。
現実的な目標を立てる
さて、高い目標を持つことは否定はしませんが、行動計画がどう考えても立てられないような目標を持つことは、目標に対する取り組みを継続する、という観点では考えものです。
あまりに無計画な目標を立ててしまうと、最初はやる気が出ても、その反動で、今後もう一度夢を追う気を失くしてしまうくらい、がっかりするような挫折になりかねません。
大きい夢を持ちつつも、１年間で現実的に達成できることは何かを正しく認識することによって、成功に近づきます。
抱負を日々のルーティンの中に忍び込ませる
習慣の専門家であり、『ごく小さな習慣』の著者でもある、ジェイムズ・クリアによると、新しい習慣を取り入れるためにもっともよい方法の一つは、新しい習慣を現在のルーティンに組み込むことだといいます。
クリア氏はこのアプローチを「習慣の積み重ね」と呼んでいます。
たとえば、朝にコーヒーを淹れる習慣をすでに持っている人は、コーヒーが出来上がるのを待つ時間に、瞑想という新しい習慣を積み重ねる、という形です。
習慣をごっそり入れ替えたりするのではなく、新しい習慣を、すでに自動化している習慣に組み合わせることで、新しい習慣を身につける難易度が一気に下がります。
尊敬する人に目標を伝える
目標を他の人に言うことで成功確率が増加することは研究でも明らかになっており、ご存知の方も多いでしょう。ここでひとつ注意してほしいのは目標を伝える相手です。
オハイオ州立大学の研究によると、尊敬する相手や自分よりも高い地位にいると認識している相手に目標を共有した人は、モチベーションが向上し、目標達成に成功する確率が増加しました。
相手をがっかりさせたくないという気持ちが責任を生んで、障害を乗り越える手助けをしたのです。
停滞しているなら、何が障害になっているかを明らかにする
目標に対してなぜかモチベーションが高まらない場合、あなたの中で、何か納得がいかない点などがある可能性が高いです。
そして多くの場合、その理由に気づけないまま、目標を手放すことになります。
そんな時こそ瞑想を通じて、あなたの内面を探りましょう。
「なぜ自分は、この変化を起こすことを怖がっているのか」
「なぜ現在の習慣が安心できるもので、コントロール感を与え、心地よいものであるのか」
「なんとなく」感じているその思考の根底には、自分でも気づいていない価値基準が、必ず隠れています。それは過去の成功や挫折の経験であったり、恐れであることも、悲しみであることもあるでしょう。
自分の声を自分で聞けるようになると自分の価値基準が明確になっていきますので「自分軸」が強まり、判断力や決断力が強まります。
まずは、評価ぬきで考えてみましょう。ありのままの自分を感じ、受け入れることから始めましょう。
内部から生じる抵抗を駆り立てているものの正体を一度特定できれば、自分のアプローチを解消したり考え直したりすることがより簡単にできるようになります。
1日や2日休んでも大丈夫
目標達成という長い旅の途中で1日や2日、諦めてしまうのは自然なことです。一度停滞したからといって、全部投げ出してしまわないことが、もっと大切です。
むしろ、ちょっとした挫折というのは、対処の仕方によっては、目標達成の能力を高めてくれます。ですから、必要に応じて1日か2日休み、準備できた時に新しい習慣のもとへと戻ってきてください。
## 心の健康と瞑想は、あなたの今年の目標ですか？
瞑想が目標達成に良いとはわかっていても、やり方がわからない……という方には、ZONEが取り扱うEEG簡易脳波デバイス「Museシリーズ」がおすすめです。
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ZONEが取り扱うMuseシリーズは、脳を感知するヘッドバンドを通して、世界をけん引するEEG技術を人々に提供しています。EEGはNASAやハーバード、MITなど評価の高い機関によって信頼されている技術です。
Museは初心者も中級者も含む、あらゆるレベルの瞑想者の集中力を制御し、彼らを訓練できる最先端のアルゴリズムを使用しているのが特徴です。実際、Museユーザーの71%が集中力と明瞭さの改善を経験したと報告しています。落ち着いた睡眠のための非侵入的な介入を提供するMuse S ヘッドバンドは、睡眠の質を20％も向上させることができます。
Muse社のヘッドバンドを使って瞑想を行うのが初めての人に対して、私たちのアプリは500以上のガイド付きセッションとガイドなしセッションを提供しています。このアプリは、瞑想中の脳活動への理解を深めるリアルタイムの生体フィードバックを提供するものです。
また、ZONEのinstagramでは、実際にZONE取扱EEGデバイスを皆さんがどのように活用しているのかをご紹介しています。お取り扱いいただいているサロン様のご紹介などもしています。
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本投稿は、ZONEが日本正規代理店として扱っている脳はデバイスMuseシリーズの販売元Museが発行しているメールマガジンやブログを承諾の下、日本語翻訳・加筆修正した内容になります。
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