MBTI別おすすめ瞑想方法

MBTIって知っていますか？

最近SNSでもよく見かけるMBTI。特にZ世代には自己紹介がわりにMBTIを教え合うこともあるくらい身近なものになっているんだとか。

MBTIとは「Myers-Briggs Type Indicator」の略で、スイスの心理学者カール・ユングの心理学的類型論を基に開発された性格診断ツールです。人の性格を4つの軸で分析し、全部で16のタイプに分類します。

無料性格診断テスト | 16Personalities

www.16personalities.com

[](https://www.16personalities.com/ja/%E6%80%A7%E6%A0%BC%E8%A8%BA%E6%96%AD%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88)

4つの軸はこちら：

E（外向）/I（内向）：エネルギーの方向性

S（感覚）/N（直感）：情報の受け取り方

T（思考）/F（感情）：判断の基準

J（判断）/P（知覚）：外界への接し方

これらの組み合わせで「ENFP」「ISTJ」といった4文字のタイプが決まります。企業の採用や自己理解、チームビルディングなど様々な場面で活用されているのです。

性格診断で人を決めつけるのは危険だけれど...

昨今のブームと同時にすでによく言われるのは「MBTI診断結果で人を判断するのは間違っている」ということです。もちろん、人間の複雑さを16のタイプに収めることなんて、到底できませんし、その先入観で人を判断することに嫌悪感がある人も多くいることは知っておくべきです。

しかしその一方で、自分の特徴や傾向を把握するツールとしてMBTIを活用することは、特に瞑想という内観に関わる分野において、より納得感のあるアプローチを見つけられる可能性があると、ZONEは考えています。

ZONEには「瞑想を続けたいけれど、なかなか自分に合う方法が見つからない」という相談が多く寄せられます。そんな時、ご自身の性格的な特徴を考慮した瞑想方法の提案が、思わぬ糸口になるのではないでしょうか。

そんなわけで、今回はMBTI別のおすすめ瞑想方法をまとめてみました。まだ診断したことがないという人は、ぜひ上のリンクからやってみてください。（20分ほど時間がかかるので、お時間ある時にやるのがおすすめです）

思考と感覚、内向と外向で見る瞑想の相性

今回はMBTIを瞑想の観点から大きく4つのグループに整理して考えて見ましょう。

NT（直感×思考）タイプ：分析派の瞑想

該当タイプ：

INTJ（建築家）、INTP（論理学者）、ENTJ（指揮官）、ENTP（討論者）

NTタイプは、論理的で概念的思考を好み、システムや理論に興味を持つと言われています。そんなNTタイプには、分析派の瞑想がおすすめです。

洞察瞑想

ヴィパッサナー瞑想（洞察瞑想）が特にフィットするでしょう。
この瞑想法は、自分の思考や感情を客観的に観察し、その仕組みを理解していく手法です。NTタイプの方は「なぜこの思考が浮かんだのか」「この感情はどこから来るのか」といった分析的なアプローチに自然と興味を持てるはずです。

呼吸瞑想

呼吸瞑想を科学的に理解しながら実践する方法もおすすめ。呼吸が自律神経に与える影響や、脳波への効果を学びながら瞑想することで、より深い集中状態に入りやすくなります。

NF（直感×感情）タイプ：共感派の瞑想

該当タイプ：

INFJ（提唱者）、INFP（仲介者）、ENFJ（主人公）、ENFP（運動家）

NFタイプは人間関係や価値観を重視し、感情的な深さや意味を求めるタイプだと言われています。そんなNFタイプには共感派の瞑想がおすすめです。

慈悲の瞑想（メッタ瞑想）

慈悲の瞑想（メッタ瞑想）が自然にフィットするでしょう。自分や他者への愛情と思いやりを育む瞑想法で、NFタイプの持つ共感性や人とのつながりを大切にする特性と共鳴します。

ガイド瞑想

ガイド瞑想も効果的です。音声や音楽に導かれながら、内なる世界を探索していく方法は、想像力豊かなNFタイプの感性を活かせます。

自分の価値観や人生の意味について静かに思いを巡らせる時間として活用できるのではないでしょうか。

ST（感覚×思考）タイプ：実践派の瞑想

該当タイプ：

ISTJ（管理者）、ISFJ（擁護者）、ESTJ（幹部）、ESFJ（領事）

STタイプは現実的で具体的、効率性と結果を重視する価値観を持っていると言われています。そんなSTタイプには実戦派な瞑想がおすすめです。

基本の瞑想

基本的な呼吸瞑想をシンプルに継続することから始めるのがおすすめです。複雑な理論よりも「1日10分、毎日同じ時間に実践する」といった明確で実行可能な目標設定が効果を発揮します。

歩行瞑想

歩行瞑想も相性が良いでしょう。座って瞑想するよりも、実際に体を動かしながら「今この瞬間」に集中する方法の方が、STタイプには取り組みやすく感じられるかもしれません。

SF（感覚×感情）タイプ：体感派の瞑想

該当タイプ：

ISTP（巨匠）、ISFP（冒険家）、ESTP（起業家）、ESFP（エンターテイナー）

SFタイプは現在の体験を大切にし、感情的なつながりや調和を重視すると言われています。そんなSFタイプには、体感が伴う瞑想がおすすめです。

ボディスキャン瞑想

ボディスキャン瞑想が特におすすめです。体の各部位に意識を向けて、その感覚を丁寧に観察していく手法は、感覚的で感情的なSFタイプの特性を活かせます。

サウンド瞑想

音楽瞑想や自然音瞑想も効果的です。美しい音に包まれながら、心地よい感覚を味わうことで、SFタイプの感性が自然と瞑想状態へと導かれていくでしょう。

IとEで考える瞑想環境

ちなみにMBTIのもう一つの重要な軸である内向（I）と外向（E）も、瞑想のスタイル選択に影響しそうです。

内向タイプの方は、一人で静かな環境での瞑想が向いています。自分の内なる世界に集中することで、より深い瞑想体験を得られるでしょう。

外向タイプの方は、グループ瞑想やオンライン瞑想コミュニティへの参加が効果的かもしれません。他者とのエネルギー交換が、瞑想のモチベーション維持につながることがあります。

科学的根拠と個人体験のバランス

瞑想にも性格にも「正解」はありません。

ZONEが考える大切なことは、あなたが毎日を思ったように充実させて過ごすこと、そしてそのために心身のセルフケア、すなわち続けやすく、心地よいメディテーションの方法を見つけることです。

それでも「瞑想しているつもりだけれど、本当に効果があるのかわからない」 「自分の瞑想に自信が持てない」という声は、以前からZONEにもよくいただきます。

それもそのはず。特に現代人はSNSやAIの発達によって日々外部から大量の情報を処理しているため、自分自身の感覚が鈍ってしまっている方も多く、自分の内なる変化を感じ取りにくくなっているようです。

そんな方は、ぜひZONEが取り扱っている家庭用脳波計の活用をおすすめします。

脳波デバイス Muse S Athena【STORES】

※※本商品は予約販売商品となります※※ 第一便は2025年9月19日前後の発送を予定しておりますが、都合により前後する場合

zonebrain.stores.jp

82,500円

「ゾーンに入る」を可視化する【ZONE】で購入する

脳波デバイスZentopia【STORES】

脳波デバイスZentopiaを利用するには別途、専用アプリが必要です。 iPhone及びAndroid両方のアプリに対応(

zonebrain.stores.jp

77,000円

「ゾーンに入る」を可視化する【ZONE】で購入する

脳波デバイス Muse2【STORES】

※※本商品は予約販売商品となります※※ 第一便は2025年9月中旬の発送を予定しておりますが、都合により前後する場合がござ

zonebrain.stores.jp

44,000円

「ゾーンに入る」を可視化する【ZONE】で購入する

脳波デバイス Muse S Athena【STORES】

※※本商品は予約販売商品となります※※ 第一便は2025年9月19日前後の発送を予定しておりますが、都合により前後する場合

zonebrain.stores.jp

82,500円

「ゾーンに入る」を可視化する【ZONE】で購入する

年々解き明かされつつある瞑想の効果

瞑想の効果は科学的にも証明されつつある分野で、実は厚生労働省にも瞑想に関する専門ページが設けられています。国が認める健康法として、瞑想への注目度は年々高まっているのです。

厚生労働省eJIM | 瞑想［各種施術・療法 - 医療者］

「統合医療」情報発信サイトの「海外の情報（医療関係者へ）」のページです。「統合医療」情報発信サイトは、民間療法をはじめとす

www.ejim.mhlw.go.jp

[](https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c02/07.html)

そんな中でも、実際に心身の改善につながると研究で証明されている瞑想状態というのは、脳波の特定のパターンと関連があることがわかってきています。

家庭用脳波計は、まさにその理想的な脳波状態に入れているかどうかを、一般の方々でも客観的に測定できるデバイスなのです。

ZONEの脳波計なら、あなたの瞑想がどのような脳波状態を作り出しているかをリアルタイムで確認できます。数値で見ることで「今日はいつもより深く瞑想できている」「この瞑想法が自分に合っている」といった発見も生まれるでしょう。

自分の内なる世界を探索する旅に、ぜひ科学の力も活用してみてください。

この記事はnoteでも公開されています